5 Talo oo Fure u ah Maareynta Wakhtiga Haddii Aad Haysato Ilmo Yar iyo Socod-Barad
Inaad ahaato waalid guriga jooga oo daryeelaya ilmo dhashay iyo mid labo sano jir ah waa shaqo wakhti buuxa ah oo u baahan firfirconi iyo dulqaad badan. Mararka qaarkood, waxaad dareemi kartaa in maalintu kugu dhammaatay adiga oo aan waxba u qaban naftaada ama mashaariicdaada gaarka ah. Naftu ha u degto! Maareynta wakhtiga guriga maaha inaad wax walba si kaamil ah u qabato, ee waa inaad si caqliyaysan u nidaamiso maalintaada.
Halkan waxaa ku yaal 5 xeeladood oo kaa caawinaya inaad maamusho wakhtigaaga adigoo degan:
1. Samee Jadwal Ku Salaysan "Hurdada Carruurta" (Sleep Routines)
Waqtiga ugu qaalisan ee aad heli karto waa marka ay carruurtu hurdaan. Isku day inaad dejiso jadwal go'an oo hurdada ah:
Hurdada Wadajirka ah: Isku day in wakhtiga hurdada dhaxanta ee ilmaha yar (nap time) ay isku beegmaan wakhtiga uu seexanayo ilmaha 2 sano jirka ah.
Wakhtiga Dahabiga ah: Saacadahaas aamusnaanta ah waa wakhtigaaga dahabiga ah. Isticmaal si aad u qabsato shaqadaada iyo hawlaha matkas ku yaala ama si aad adigu u nasato.
2. Baro Farsamada "Meal Prep" (Diyaarinta Cuntada Kahor)
Karinta cuntada saddexda jeer ee maalintii waxay gubtaa wakhti badan. Si aad taas uga badbaaddo, isticmaal farsamada diyaarinta cuntada kahor:
U qoondee hal maalin (sida dhammaadka toddobaadka) inaad khudaarta ku soo jarjarto, kuna gurto weelal diyaar ah (sida baradhada macaanka iyo khudaarta kale).
Marka ay tusto wakhtigii cuntada, waxaad si dhakhso ah u diyaarin kartaa saxan nafaqo leh (Nourish Bowl) oo ka kooban bariis, khudaar, iyo borotiin adigoo aan wakhti badan kaga lumin daryeelka carruurta.
3. Isticmaal Telefoonkaaga Gacanta Si caqliyaysan.
U isticmaal telefoonka si aad u maamusho barahaaga bulshada iyo mareegtaada adiga oo aan ka fogaanayn carruurta.
4. Abuur Meel Ammaan ah oo uu ku Ciyaaro Ilmaha 2 Sano Jirka ah
Si aad saacad ama barkeed u hesho wakhti aad adigu wax ku qabsato, u samee ilmaha 2 sano jirka ah meel ammaan ah (Safe Play Zone) oo ay ku jiraan ciyaaro ka caawinaya maskaxda iyo mashquulka:
Sii ciyaaro fudud sida sanduuqyada midabada ah ama buugaagta sawirada leh ee uu keligiis ku ciyaari karo adigoo isha ku haya.
Tani waxay ku siinaysaa fursad aad ku dhammaystirto hawlo yaryar oo degdeg ah.
5. Naftaada u Samee Xuduud iyo Naxariis
Muuqaalka ugu muhiimsan ee maareynta wakhtiga waa inaad ogaato in aadan ahayn mishiin. Mararka qaarkood jadwalku sidii aad rabtay uma dhacayo, taasina waa caadi:
Deji 1 ilaa 2 hadaf oo kaliya oo muhiim ah maalintii.
Haddii aad hadafyadaas gaarto, u dabaaldeg. Haddii kale, iska cafi naftaada, berrito waa maalin cusub!
0 Comments